こんにちは、オタ助です。
クリスマスは存分に楽しめましたか？
クリスマスが終わればいよいよお正月ですよ！
ほんとですね。クリスマスからお正月にかけては最高に楽しい期間です。忘年会や新年会もありますし。
でも…。楽しいのは良いんですけど「身体の脂肪が…！」なんて悩んでる人も多いはず。
美味しいものだらけですもんね。この期間って。
本日はそんな「正月太り」を解消出来る「ラクやせ体操」について詳しく解説して行きますからね。
お正月に蓄積されてしまった脂肪をしっかり燃焼して下さい！
それではさっそく行ってみましょう。
レッツ、ラクやせ体操！！
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ラクやせ体操って？
50歳代にして「体脂肪率10%台」をキープする肉体美を持ち、昨年11kgの減量に成功した高橋克典さん。
「得する人損する人」の番組内で自身で実践している「ラクやせ体操」のやり方を教えてくれました！
この体操は、私たちが日々悩む「ぽっこりお腹」の解消にも役立つ体操なんだそうですよ！
ラクやせ体操のやり方は超カンタン！
①壁に両手を付けて前傾姿勢になります
②片足を上げて外から内に5回まわします
③逆の足を上げて外から内に5回まわします
④片足を上げて内から外に5回まわします
⑤逆の足を上げて内から外に5回まわします
これを1セットにして合計20回回して行きます
見てるとジツに簡単でラクそうですが、20セットもやると「おぉぉぅ…。脂肪が燃えてるぜぃ…！」と実感出来るほど身体が熱くなるはずですよ！
ラクやせ体操は腸腰筋を鍛える体操！
どうです？やってみました？
脚を回す「ラクやせ体操」は、腰骨と股関節をつなぐ筋肉、「腸腰筋」を使うトレーニングなんです。
「腸腰筋」をたくさん使うとインナーマッスルが鍛えられ、腰のほかのインナーマッスルも一緒に働いて腰の回りの筋肉も引き締めてくれるんですね。
この方法は、お腹を引き締める効果にもなりダイエットに効果的とのこと!
高橋克典さんによると、元サッカー日本代表のエースである中田英寿さんはこの体操を1日1000回してるとのこと！驚きですよね！笑
私たちはアスリートではないですので、一日500回や1000回もしなくていいと思います。
1日たった20回30秒足を回すだけでもダイエット効果はあるんですって！
ラクやせ体操をするベストなタイミング
「得する人損する人」にて管理栄養士の伊達先生によると、ラクやせ体操を実践していくタイミングは「食前」が最も効果的とのことです。
食前というのは身体が低血糖状態にあるため、脂肪がより燃えやすいそう。糖がないからその代わりに脂肪を燃やすんですね。なんかこのへんは他のダイエット方法でも聞いたことがありますよね。
正月太りしてしまう3大要因
お正月に太ってしまうといういわゆる「正月太り」。
その原因としてあげられるは大きく3つになります。
- 「運動不足によるカロリー消費量の低下」
- 「高カロリーな食事」
- 「お酒や塩分の高い食事によるむくみ」
誰でも心当たりがあるはずですね。
運動不足によるカロリー消費量の低下
「年末年始は自宅で過ごす」人も多いと思います。
すると、食っちゃ寝…食っちゃ寝…。の時間が増え、知らず知らずのうちに運動不足になりがちです。
「旅行に行く」「田舎に帰る」といった人も同様です。どうしてもダラダラ過ごしてしまいますもんね。
仕事や学校に通っているときは歩くなどして無意識に消費していたカロリーも、正月になれば消費量がガクッと減ってしまいます。ラクやせ体操を積極的に行い、身体を動かしてくださいね。
家の中で出来ますので寒い思いをしなくても大丈夫ですから。
高カロリーな食事
クリスマスパーティーやお正月、忘年会、新年会は常に美味しい食事が並び、ついつい食べ過ぎになりがちです。
中でも正月によく食べられている餅は、特に糖質が多い食材のため注意が必要ですよ。
汁粉やぜんざいなどのように甘いあんこと一緒に食べてしまうと、糖質を重ねて摂取していることになり、さらに太りやすくなってしまいます。
とは言いつつも…。
この時期の美味しいものを避けるなんて出来るはずもありませんね。笑
しっかり食べて「ラクやせ体操」でガンガン消費しちゃってください！
お酒や塩分の高い食事によるむくみ
お正月は友人同士だったり親戚一同だったり、宴会をする機会が増えますので、当然お酒を飲む機会も多くなります。
アルコールは体内で糖質や脂肪よりも先に分解されるため、後回しにされた糖質や脂質が脂肪になりやすくなってしまうんですよ。
お酒を飲むと血管内の水分量が減ってしまい、むくみの原因にもなります。また、酒のアテのような塩分量の多い食事もむくみの原因となります。（筆者は酒盗が大好きです。笑）
まぁ、でもこのあたりも仕方ないですよね。お正月にお酒を控えるなんてつまんないですもんね。笑
たくさん飲んでたくさん食べて、そしてたくさん笑ったら、その後「ラクやせ体操」でしっかり身体に負荷をかけましょう！
正月太り解消にはラクやせ体操!! まとめ
いかがでしたか？
本日は「正月太り解消にはラクやせ体操!!得損で高橋克典が紹介した効果的ダイエットはこれ!!」と銘打ち、正月太り解消に効果的な「ラクやせ体操」について詳しく解説してきました。
「暴飲暴食」や「食っちゃ寝…食っちゃ寝…」というのは、お正月の醍醐味でもありますのでなかなかやめられませんよね。
ですのでここはスパッと割り切って、ダラダラ過ごした後にしっかりラクやせ体操で脂肪を燃やすのが一番良い気がします！
メリハリですね〜。笑
筆者は12月29日から1月5日までみっちりダラダラしたいと思ってます！
ではまた＾＾
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